TIKKER EN BEVRIJDER

Het mooie aantal van 15 enthousiastelingen vanmorgen op de ABC-training. Na de gebruikelijke rondjes inlopen/wandelen en de “losmaak”-oefeningen, volgde de loopscholing. Daarna was het spelgedeelte aan de beurt. Dit keer was gekozen voor een variant op “tikkertje-met-verlos”. Er werd een tikker aangewezen, die met zijn rug naar de groep moest gaan staan. Waarom? Omdat de groep een zogenaamde bevrijder moest kiezen. De bedoeling was nu dat degene die door de tikker getikt werd, moest gaan zitten. De bevrijder mocht hem door aantikken weer bevrijden. De clou was nu dat de tikker erachter moest zien te komen wie de bevrijder was, want als hij die kon tikken was het spel afgelopen. De slimmeriken in de groep hadden al snel door dat degene die getikt op de grond zat, door iedereen even aangetikt werd, waardoor de bevrijder natuurlijk in verwarring werd gebracht. Ieder spel duurde ca. 2 minuten.
Hierna ter afsluiting het loopgedeelte. Lichtmast-loop, waarbij bij iedere lichtmast een grote pylon stond, met daar een meter of 10 voor een kleiner exemplaar. De bedoeling was nu dat er in tempo vanaf een grote pylon gelopen werd naar een kleine, waarna er gewandeld moest worden naar de volgende grote, etc. Er staan 8 lichtmasten rond de baan, zodat er dus 8x in tempo moest worden gelopen en 8x een stukje wandelen van een meter of 10. Dit tot aan het einde van de training.
Er waren voldoende voetballers, zodat er ook weer eens een balletje getrapt kon worden. Zonder dat daar afspraken over gemaakt waren, werd er lustig op los gescoord. Ondanks het feit dat uw verslaggever zijn hele werkzame leven administrateur is geweest, raakte hij toch de tel kwijt.
Maar de bedoeling van zo’n partijtje is dat iedereen het naar zijn zin heeft. Daar gaat het tenslotte toch om.
Aan de koffietafel werd weer hard gezongen voor de enkele weken geleden jarig geweest zijnde Nico Rikkers. Het appelgebak smaakte uitstekend.

 De heer

12 sporters op een weer prachtige dag. Helaas nog geen nieuws mbt de baan want de genomen monsters zijn nog niet droog genoeg. 

De inlooprondes gingen zoals te doen gebruikelijk linksom. 

Het volgende gedeelte was met 3 groepjes van 4. Het samenstellen van de groepen ging erg snel dus de gebruikelijke chaos bleef uit. Het was de bedoeling om met een bal over te gooien waarbij de gooier met zijn gezicht naar de overige drie, die op een rijtje stonden, uit de groep stond. Nadat de eerste was aangegooid en de bal weer had geretourneerd moest de bal naar de tweede in de rij waarbij de eerste moest bukken. Bij de derde worp moesten de eerste twee bukken en vervolgens ging de werper achteraan staan en herhaalde het geheel zich. Duidelijk hè? 

Toen een soort memorie spel. Dit keer twee groepen waarvan de deelnemers om de beurt een kaart uit het kaartspel, wat op zijn kop in een rijtje een meter of tien verderop lag, moest omdraaien. Het was de bedoeling om eerst de twee te vinden en deze apart te leggen, vervolgens de drie etc. De race ging mooi gelijk op en de winnaars legden de Aas neer op het moment dat de verliezers bij de Heer waren. Close finish dus. 

Het volgende gedeelte was weer in drie groepen. Het samenstellen van de groepen ging ook dit keer weer rap, dus de bijna wekelijkse toestand moet aan iemand liggen die er vandaag niet was. 

Cor had enorme speelkaarten bij zich. Een (1) uit de groep moest een kaart trekken. Een rode kaart betekende voor diegene een grote ronde lopen, een zwarte kaart een kleinere ronde. Het cijfer of symbool op de getrokken kaart kwam weer overeen met een opdracht voor de drie overgebleven sporters uit de groep. Zo stond bijvoorbeeld de aas voor een hoge plank, de drie voor sit-ups, de 7 voor touwtje springen etc. Deze oefening moest dan gedaan worden tot de loper terug was. Intensief spelletje maar heerlijk in het zonnetje.

Tot slot was er nog 8 minuten over en die werden hardlopend dan wel wandelend of met een combinatie van deze twee volgemaakt. 

Er waren niet voldoende voetballers dus we zaten al vroeg buiten aan de koffie. 

 De koffie buiten!

Jawel, 18 sporters waaronder Richard dus dat het droog zou blijven was een zekerheidje. Ook Aad en Jan H waren er weer dus dat is ook mooi. 

Na de rondjes inlopen een spelvorm waarbij twee groepen gevormd moesten worden. Dat laatste bleek een lastige opdracht, maar uiteindelijk konden we beginnen. Een soort wedstrijdje waarbij iedere deelnemer de pion 1 plek moest verplaatsen. Cor moest een aantal keren ingrijpen omdat er werd vals gespeeld. 

De oefeningen met de matjes waren dit keer oefeningen met de matjes op het gras. Heerlijk zacht en dus konden de gedeelten tussen de oefeningen door, waarbij we heerlijk in de zon lagen, niet lang genoeg duren. Arie vestigde een record hazewindhondpose omdat hij het “oké jongens stop maar” niet had gehoord. 

Het hardloopgedeelte was dit keer 2 minuten lopen 30 seconden rust, 2 minuten lopen, 45 seconden rust, 2 minuten lopen 30 seconden rust etc. 

De start ging niet goed omdat Cor per abuis het verkeerde programma had geselecteerd. Nadat dit hersteld was kon een ieder naar hartelust draven en dat bleek best pittig want de temperatuur liep al aardig op. 

Het voetbal was een doelpuntenfestijn. Het veldje moest verplaatst worden omdat er een discustraining aan de gang was en die discusdingen zijn best hard.

Prachtige doelpunten waarbij lange Jan, Jan Hak en Bert schitterden. 

Hun doelman Henk was weer lastig te passeren en vooral Albert liep zich stuk op Henk. Aan de andere kant ontsnapte keeper Jaap aan een aanslag. Hij zag een knalhard schot van lange Jan op de paal uiteen spatten. 

Voor het eerst dit jaar de koffie en thee buiten met een heerlijke tompaus van Rob die deze week zijn 79ste verjaardag vierde. 

 Aardbeien

Waar de weersverwachting deed vermoeden dat het qua weer wel eens tegen kon gaan vallen bleek het gelukkig toch een heerlijke ochtend. 

Een man of zestien sloot aan bij de warming-up. 

Trainer Cor liet ons in een vak ronddribbelen en had drie stokjes uitgedeeld die continu doorgegeven moesten worden. Was je degene die het stokje beet had op het moment dat Cor op de scheidsrechtersfluit blies dan moest je het vak verlaten. Mooi om te zien hoe fanatiek iedereen dan is. 

Na de oefeningen in de kring waarbij tellen toch weer moeilijk bleek ging Cor richting de kantine om de geluidsinstallatie aan te zetten. Een pyramide loop volgde met telkens een minuutje rust. 

Martijn had in de laatste loopminuut zelfs nog een eindsprint over.

Bij het voetbal sloot ook Paul Peet nog even aan en hij keepte steady als altijd. Aan de andere kant stond Jaap op doel waardoor betonnen Henk dus in de spits te bewonderen was. Cor bleef rennen met de bal en dat maakte uiteindelijk het verschil. Een 3-1 overwinning voor de lintlozen waarbij gezegd moet worden dat de lintjes een aantal keren het aluminium van het doel hebben geraakt.

Bij de koffie was er een stuk heerlijke aardbeienvlaai van Jan Hak die recent zijn verjaardag mocht vieren. Ook Ed kwam een bakkie doen, hij wacht op een telefoontje vanuit het ziekenhuis vanwege de operatie waarop hij wacht. 

De wandelgroep na ons was zo onder de indruk van het lang zal hij leven dat er gevraagd werd of er mannen aan willen sluiten bij een koor op donderdag. We hebben, ondanks dat hij in de auto zit naar Frankrijk, Ad opgegeven voor het koor want hij zingt altijd zo graag. Geen dank Ad. 

Tenslotte nogmaals aandacht voor de oproep van Cor om je aan te melden als verkeersregelaar bij de triatlon in de Biesbosch. 

 Kingsday

Een zonovergoten complex. De driekleur boven in de wiek van de molen en een opkomst van 16 sporters is een prima start van de Koningsdag. 

Ook Rob was aanwezig en weer hersteld van de vijfkamp die hij vorige week had gedaan in Dongen. Een SB op de 200 meter, 1500 meter, discuswerpen. Een PB op speerwerpen en verspringen leverden in totaal 1564 punten op wat voldoende bleek voor een clubrecord. Goed gedaan Rob. 

Ook George was er weer en inmiddels is hij ook aan de ABC-app toegevoegd. Een blijvertje dus.  Welkom! 

Na de warming-up rondes werden op de kop van de baan allerlei oefeningen uitgevoerd. De hele bups was in twee groepen verdeeld met elk hun eigen captain. Ad en Martijn waren de gelukkigen en mochten de oefeningen uitleggen, voordoen en waren tevens tijdbewakers. Voorwaar een hele verantwoording.  Cor liep als een veldheer heen en weer tussen de groepen, hier en daar bijsturend. 

Voor het loopgedeelte werden de speakers weer gebruikt. Telkens. 2 minuten rennen en tussendoor pauzes van wisselende lengte. 

Met het zonnetje op de kop was het best pittig.

Ook dit keer werd er gevoetbald en de uitslag was 6-6. Publiek de grote winnaar. Keeper Henk is trouwens te koop als action figuur in blister verpakking. 

Bij de koffie waren er zoals te doen gebruikelijk tompoezen. Gewoon uit de supermarkt maar ook de bakkers onder ons smikkelden mee dus zo slecht waren ze niet. 

 OMKOPERIJ BIJ DE ABC ??

Het was behoorlijk fris vanochtend, maar ook het zonnetje scheen vrolijk. Zo kon het gebeuren dat er “stoere jongens” in korte broek en hemdje liepen en ook “koukleumen” met lange broek, waarbij zelfs nog een loper met handschoenen aan werd waargenomen.
Totaal 13 lopers mocht trainer Cor verwelkomen. Omdat er nog steeds geen vorderingen te melden zijn aan de vernieuwing van de baan, konden we vandaag opnieuw op het asfalt en ook op het middenterrein trainen. Na het inlopen en de gebruikelijke warming-up oefeningen, had Cor een mooi nieuw spel bedacht. Een spel met grote kaarten. Aangezien ik meestal bij het klaverjassen met slechts 32 kaarten speel, keek ik toch wel heel verbaasd op toen er een heel “stok” tevoorschijn werd getoverd. Wat was de bedoeling? Er moesten eerst drietallen geformeerd worden (1 drietal moest noodgedwongen een viertal worden). Op het grasveld was een kleine en een grote ronde uitgezet. Eén man per groep moest bij Cor een kaart halen. Een zwarte was een kleine ronde lopen en een rode dus een grote ronde. De achtergebleven leden van de groep moesten, terwijl nr. 1 dus een ronde liep, een oefening uitvoeren. Werd bijv. ruiten 7 getrokken, dan moest er 1 dus (vanwege de rode kaart) een grote ronde lopen en de rest van de groep touwtjespringen (zonder touw) of mountain-climb (net of je een berg aan het beklimmen bent) of push-ups of Jumping Jack etc. Zo was er bij elke kaart dus een verschillende oefening; allemaal te zien op een geplastificeerd A-4tje.
Bijna niemand had in de gaten dat ene Jaap stiekem een bankbiljetje in de zak van de trainer stopte…… Iedereen keek dan ook heel erg op toen Cor meldde dat Jaap telkens slechts de helft van de kleine ronde hoefde te lopen……Jaja!! Zelfs bij een achtenswaardige vereniging als Typhoon.
Daarna ging de muziek weer aan voor een piramideloop: 1 minuut lopen, 1 minuut wandelen, 2 minuten lopen, 1 minuut wandelen, 3 minuten lopen, 1 minuut wandelen, 4 minuten lopen, 1 minuut wandelen en weer terug via 3 minuten, 2 minuten en 1 minuut.
Na het “rekken aan het hekken” bleek dat er te weinig voetballers waren voor een partijtje, zodat we meteen aan de koffie gingen. De traktatie was vandaag van Geesje (de 11^e april 76 geworden), die dit jaar voor gevulde paashaaskoeken had gekozen.
Tijdens de koffie vertelde Cor dat hij een berichtje van Aad had gekregen, dat deze met hartproblemen kampt, met als gevolg daarvan een bezoek aan de cardioloog. Zodra het weer mogelijk is komt Aad wel weer koffiedrinken. Onduidelijk is nog of hij dan weer aan het hardlopen kan of mag. Uiteraard wensen we hem alle sterkte.
Onze vaste scribent heeft vandaag zware verplichtingen. Ook Pieter wensen we alle sterkte.
Iedereen fijne paasdagen gewenst.

 

NIEUWE SPITS ???
Trainer Cor mocht vandaag 15 enthousiastelingen verwelkomen. Albert had het goede voorbeeld gegeven door een bekende van hem over te halen eens een keertje mee te komen trainen. Na afloop vertelde George dat hij het goed naar zijn zin had gehad. Wellicht dus dat deze 63-jarige aanwinst voor vers bloed gaat zorgen.
Zoals bekend ligt op dit moment de baan eruit, tenminste de bovenlaag. Cor vond dat we op de asfalt-onderlaag prima konden trainen, als we maar uitkeken met de openliggende binnenrand. Goed, het inlopen werd dus op de asfaltbaan gedaan. Daarna verkasten we naar het middenterrein, waar Cor (na de warming-up) wat oefeningen bedacht had. We moesten bijv. in een afgezet gebied, dwars door elkaar heenlopen en als hij “één” riep moest je vijf personen een high-five geven, bij “twee” tegen elkaar opspringen en een “high-ten” geven en zo had hij nog een aantal kreten waarbij we telkens wat moesten doen. Kortom: hersengymnastiek, want je moest alles maar onthouden….. (en dat op onze leeftijd!!) Daarna het spelgedeelte. Dat moest o.a. met een tennisbal gedaan worden. Met tweetallen tegenover elkaar en dan de bal naar elkaar overgooien, waarbij dan telkens een stapje of sprongetje opzij gemaakt moest worden. Ook moesten we met drietallen de bal naar elkaar gooien, waarbij we 10 squads moesten maken als de bal viel.
Het laatste gedeelte van de training was weer als vanouds. Lopen! Driehonderd meter lopen en honderd meter wandelen tot het beginpunt. Dit moest herhaald worden tot half 10.
Er kon zowaar ook weer een partijtje gevoetbald worden. De bandjes tegen de bandelozen.
De bandjes kwamen al snel op een 2-0 voorsprong door 2 treffers van de nieuwe spits George. De bandelozen lieten het hier echter niet bij zitten en kwamen weer helemaal terug in de wedstrijd door Albert die doelman Henk wist te verschalken. Hierna scoorde Jan B. ook nog 2x voor de bandelozen, zodat er toch nog een winnaar tevoorschijn kwam.